๊ฒ์ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์์ ๋ฐธ๋ฐ์ค๋ฅผ ๊ณ์ฐํ ์์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ ํํด์ฃผ์ธ์.
์์์ฑ๋ถํ์
์์์ฑ๋ถํ์๋ ์ํ ํฌ์ฅ์ง์ ํ์์ ์ผ๋ก ํ๊ธฐ๋๋ ์์๋ก, ์๋น์์๊ฒ ์ค์ํ ์์ ์ ๋ณด๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
1. ์ด ๋ด์ฉ๋
2. ์ด๋ (์นผ๋ก๋ฆฌ)
3. ํ์ํ๋ฌผ
4. ๋จ๋ฐฑ์ง
5. ์ง๋ฐฉ (ํฌํ์ง๋ฐฉ, ํธ๋์ค์ง๋ฐฉ ํฌํจ)
6. ์ฝ๋ ์คํ
๋กค
7. ๋ํธ๋ฅจ
8. ๊ธฐํ ์์์ (์นผ์, ์ฒ ๋ถ ๋ฑ)
์นผ๋ก๋ฆฌ ๊ณ์ฐ
1. ํ์ํ๋ฌผ: 1g๋น 4kcal
2. ๋จ๋ฐฑ์ง: 1g๋น 4kcal
3. ์ง๋ฐฉ: 1g๋น 9kcal
4. ์์ฝ์ฌ: 1g๋น 7kcal
5. ์ ๊ธฐ์ฐ: 1g๋น 3kcal
1์ผ ์์์ฑ๋ถ ๊ธฐ์ค์น
์์์ฑ๋ถํ์๋ 1์ผ ์์์ฑ๋ถ ๊ธฐ์ค์น์ ๋ํ ๋น์จ์ด ํ์๋ฉ๋๋ค.
1. ํ์ํ๋ฌผ: 324g
2. ๋จ๋ฐฑ์ง: 55g
3. ์ง๋ฐฉ: 54g
4. ๋ํธ๋ฅจ: 2,000mg
์์์๋ ์๋ช
ํ๋๊ณผ ์ฑ์ฅ์ ํ์์ ์ธ ํํฉ๋ฌผ๋ก, ์๋ฌผ์ฒด๊ฐ ์ธ๋ถ์์ ์ญ์ทจํด์ผ ํฉ๋๋ค. ์ธ์ฒด์ ํ์ํ ์์์๋ ํฌ๊ฒ ์ฃผ์์์(๋๋ ์์์)์ ๋ฏธ๋ ์์์๋ก ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฃผ์์์ (3๋ ์์์)
1. ํ์ํ๋ฌผ: ์ฃผ์ ์๋์ง์์ผ๋ก, ์ด ์ญ์ทจ ์ด๋์ 60~70%๋ฅผ ๊ณต๊ธํฉ๋๋ค.
2. ๋จ๋ฐฑ์ง: ์ฒด๋ด ์กฐ์ง ๊ตฌ์ฑ๊ณผ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ฑ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
3. ์ง๋ฐฉ: ์๋์ง ๊ณต๊ธ๊ณผ ์ฒด์จ ์ ์ง์ ํ์ํฉ๋๋ค.
๋ฏธ๋ ์์์
1. ๋นํ๋ฏผ: ์ ์ฒด์ ๋ค์ํ ๋์ฌ ๊ณผ์ ์์ ์กฐํจ์๋ ๋ณด์กฐ ์ธ์๋ก ์์ฉํฉ๋๋ค.
2. ๋ฌด๊ธฐ์ง: ๊ตฌ๋ฆฌ, ์ฒ ๋ฑ์ ๋ฏธ๋ ์์๋ก, ์ ์ง๋์ฌ์ ํ์์ ์
๋๋ค.
3. ๋ฌผ: ๋ถ์์์๋ก ๋ถ๋ฅ๋์ง๋ง ์๋ช
์ ์ง์ ํ์์ ์
๋๋ค.
์์์ฑ๋ถํ์
์ํ ํฌ์ฅ์๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์์ ์ ๋ณด๊ฐ ํ์๋ฉ๋๋ค:
1. ์ด๋
2. ํ์ํ๋ฌผ (๋น๋ฅ ํฌํจ)
3. ๋จ๋ฐฑ์ง
4. ์ง๋ฐฉ (ํฌํ์ง๋ฐฉ, ํธ๋์ค์ง๋ฐฉ ํฌํจ)
5. ์ฝ๋ ์คํ
๋กค
6. ๋ํธ๋ฅจ4
ํ๋ฃจ ๊ธฐ์ค ์์์ฑ๋ถ ๊ธฐ์ค์น
1. ํ์ํ๋ฌผ: 324g
2. ๋จ๋ฐฑ์ง: 55g
3. ์ง๋ฐฉ: 54g
4. ๋ํธ๋ฅจ: 2,000mg1
์์์ ์ญ์ทจ ์ฃผ์์ฌํญ
๊ฐ ์์์์๋ ์ ์ ์ญ์ทจ๋๊ณผ ์ํ์ ์ด ์์ต๋๋ค.
1. ๋นํ๋ฏผ A: ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋ 900ฮผg, ์ํ์ 3000ฮผg
2. ๋นํ๋ฏผ C: ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋ 90mg, ์ํ์ 2000mg
3. ๋นํ๋ฏผ D: ๊ถ์ฅ ์ญ์ทจ๋ 15ฮผg, ์ํ์ 100ฮผg3
๊ท ํ ์กํ ์๋จ์ ํตํด ๋ค์ํ ์์์๋ฅผ ์ ์ ํ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฑด๊ฐ ์ ์ง์ ์ค์ํฉ๋๋ค.
๊ณก๋ฅ
์ฃผ์ ์์์: ํ์ํ๋ฌผ
๊ธฐํ ์์์: ๋จ๋ฐฑ์ง, ๋นํ๋ฏผ B๊ตฐ, ์์ด์ฌ์
์์: ์, ๋ฐ, ๋ณด๋ฆฌ, ์ฅ์์, ๊ฐ์, ๊ณ ๊ตฌ๋ง
๊ณก๋ฅ๋ ์ฐ๋ฆฌ ์๋จ์ ์ฃผ์์ผ๋ก, ์ด ์ญ์ทจ ์ด๋์ 60~70%๋ฅผ ๊ณต๊ธํฉ๋๋ค.
๊ณ ๊ธฐ, ์์ , ๊ณ๋, ์ฝฉ๋ฅ
์ฃผ์ ์์์: ๋จ๋ฐฑ์ง
๊ธฐํ ์์์: ๋นํ๋ฏผ, ๋ฌด๊ธฐ์ง (ํนํ ์ฒ ๋ถ)
์์: ์ ๊ณ ๊ธฐ, ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ, ๋ญ๊ณ ๊ธฐ, ์์ , ๋ฌ๊ฑ, ๋๋ถ, ์ฝฉ๋ฅ
์ด ๊ทธ๋ฃน์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ ์ฃผ์ ๊ณต๊ธ์์ด๋ฉฐ, ์ฒด๋ด ์กฐ์ง ๊ตฌ์ฑ๊ณผ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ฑ์ ์ค์ํ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค1.
์ฑ์๋ฅ
์ฃผ์ ์์์: ๋นํ๋ฏผ, ๋ฌด๊ธฐ์ง
๊ธฐํ ์์์: ์์ด์ฌ์
์์: ์๊ธ์น, ๋น๊ทผ, ํ ๋งํ , ์ค์ด, ๋ฒ์ฏ, ํด์กฐ๋ฅ
์ฑ์๋ฅ๋ ๋ค์ํ ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฌด๊ธฐ์ง์ ์ ๊ณตํ๋ฉฐ, ์์ด์ฌ์ ์ ์ฃผ์ ๊ณต๊ธ์์
๋๋ค. ๊ฐ์ข
์ฑ์ธ๋ณ ์๋ฐฉ์๋ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
๊ณผ์ผ๋ฅ
์ฃผ์ ์์์: ๋นํ๋ฏผ, ๋ฌด๊ธฐ์ง
๊ธฐํ ์์์: ์์ด์ฌ์ , ์ฒ์ฐ ๋น
์์: ์ฌ๊ณผ, ๋ฐฐ, ๋ธ๊ธฐ, ์๋ฐ, ์ค๋ ์ง
๊ณผ์ผ์ ๋นํ๋ฏผ C์ ๊ฐ์ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ด ํ๋ถํ๋ฉฐ, ์ฑ์์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ์ฑ์ธ๋ณ ์๋ฐฉ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ฐ์ ๋ฐ ์ ์ ํ๋ฅ
์ฃผ์ ์์์: ๋จ๋ฐฑ์ง, ์นผ์
๊ธฐํ ์์์: ๋นํ๋ฏผ D, ๋นํ๋ฏผ B2
์์: ์ฐ์ , ์๊ตฌ๋ฅดํธ, ์น์ฆ
์ฐ์ ์ ์ ์ ํ์ ์นผ์์ ์ฃผ์ ๊ณต๊ธ์์ผ๋ก, ๋ผ์ ์น์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ ์ง ๋ฐ ๋น๋ฅ
์ฃผ์ ์์์: ์ง๋ฐฉ, ๋จ์๋น
์์: ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ, ๋ฒํฐ, ์คํ, ๊ฟ
์ด ๊ทธ๋ฃน์ ์๋์ง ๋ฐ๋๊ฐ ๋์ ์ ๋น๋ ์ญ์ทจ๊ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค