Question 1

¿Qué tan preciso es el método de la Marina de los EE. UU. para calcular la grasa corporal?

Accepted Answer

El método de la Marina de los EE. UU. generalmente tiene una precisión del 3 al 4 % de las pruebas de pesaje bajo el agua para la mayoría de las personas. Es uno de los métodos basados ​​en la circunferencia más confiables disponibles. Sin embargo, puede ser menos preciso para personas con constitución muy atlética o aquellos con patrones inusuales de distribución de grasa.

Question 2

¿Por qué mi porcentaje de grasa corporal es diferente al que muestra mi báscula?

Accepted Answer

Las básculas de baño que miden la grasa corporal suelen utilizar un análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), que puede verse afectado por los niveles de hidratación, el ejercicio reciente e incluso la hora del día. El método de la Marina de los EE. UU. utilizado por esta calculadora se basa en medidas corporales y tiende a ser más consistente, aunque ambos métodos proporcionan estimaciones en lugar de medidas exactas.

Question 3

¿Con qué frecuencia debo medir mi porcentaje de grasa corporal?

Accepted Answer

Para fines de seguimiento, generalmente es suficiente medir una vez cada 2 a 4 semanas. Los cambios en la composición corporal ocurren gradualmente y las fluctuaciones diarias en las medidas pueden ser engañosas. La coherencia en la técnica y las condiciones de medición (misma hora del día, estado de hidratación similar) es importante para realizar comparaciones significativas.

Question 4

¿Cuál es la diferencia entre grasa subcutánea y grasa visceral?

Accepted Answer

La grasa subcutánea es la grasa almacenada justo debajo de la piel, del tipo que se puede pellizcar. La grasa visceral se almacena más profundamente en el abdomen, rodeando los órganos internos. La grasa visceral es más activa metabólicamente y plantea mayores riesgos para la salud. La medida de la cintura en esta calculadora ayuda a tener en cuenta la grasa visceral, ya que una circunferencia de cintura más grande a menudo indica niveles más altos de grasa visceral.

Question 5

¿Cómo puedo reducir mi porcentaje de grasa corporal de forma saludable?

Accepted Answer

La reducción saludable de la grasa corporal implica:

1. Crear un déficit calórico moderado mediante una dieta equilibrada 
2. Realizar entrenamiento de fuerza regularmente para preservar la masa muscular 
3. Incluir ejercicio cardiovascular para quemar calorías en general. 
4. Garantizar una ingesta adecuada de proteínas (alrededor de 1,6-2,2 g por kg de peso corporal) 
5. Dormir lo suficiente y controlar el estrés 
6. Mantenerse constante a lo largo del tiempo: intentar reducir entre un 0,5 y un 1 % de grasa corporal al mes

Evite las dietas estrictas o los regímenes de ejercicio extremo, ya que son insostenibles y pueden provocar pérdida de masa muscular.

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