칼로리 계산기 & 영양 정보 가이드

내가 먹는 음식에 무엇이 들어있는지 아는 것이 건강의 시작입니다. 칼로리, 영양소, 그리고 식재료에 대한 모든 정보를 확인하세요.

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영양 밸런스

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영양성분표시 읽는 법

식품 포장지에 있는 영양성분표시는 건강한 선택을 돕는 가장 중요한 정보입니다.

1. 총 내용량 및 1회 제공량
2. 열량 (칼로리)
3. 탄수화물 (당류 포함)
4. 단백질
5. 지방 (포화지방, 트랜스지방)
6. 콜레스테롤
7. 나트륨
8. 기타 영양소 (칼슘, 철분 등)

1일 영양성분 기준치

일반적인 성인이 하루에 섭취해야 할 영양소의 기준입니다 (2,000kcal 기준).

1. 탄수화물: 324g
2. 단백질: 55g
3. 지방: 54g
4. 나트륨: 2,000mg

칼로리(Kcal) 계산법

칼로리는 음식이 내는 에너지의 양입니다. 영양소별 에너지는 다음과 같습니다:

1. 탄수화물: 1g당 4kcal
2. 단백질: 1g당 4kcal
3. 지방: 1g당 9kcal
4. 알코올: 1g당 7kcal
5. 유기산: 1g당 3kcal

영양소 섭취 권장량 및 상한선

1. 비타민 A: 권장 900μg / 상한 3000μg
2. 비타민 C: 권장 90mg / 상한 2000mg
3. 비타민 D: 권장 15μg / 상한 100μg

영양소란 무엇인가요?

영양소는 생명 활동과 성장에 필수적인 성분으로, 크게 주영양소와 미량 영양소로 나뉩니다.

주영양소 (3대 영양소)

1. 탄수화물: 우리 몸의 주 에너지원 (총 섭취 열량의 60~70%)
2. 단백질: 근육, 피부 등 신체 조직 구성 및 호르몬 생성
3. 지방: 효율적인 에너지 저장 및 체온 유지

미량 영양소

1. 비타민: 신체 대사 조절 및 면역력 강화
2. 무기질: 뼈 구성(칼슘) 및 혈액 생성(철분) 등 필수 기능
3. 물: 영양소 운반, 체온 조절 등 생명 유지의 핵심

식재료별 주요 영양소

곡류 (탄수화물 급원)

주요 영양소: 탄수화물

쌀, 밀, 보리, 옥수수, 감자, 고구마

한국인의 주식으로 에너지의 대부분을 공급합니다.

고기, 생선, 달걀, 콩류 (단백질 급원)

주요 영양소: 단백질

소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 두부, 콩

근육과 혈액을 만드는 필수 단백질의 공급원입니다.

채소류 (비타민/무기질 급원)

주요 영양소: 비타민, 무기질

시금치, 당근, 브로콜리, 배추, 오이

칼로리는 낮고 영양은 풍부하여 성인병 예방에 필수적입니다.

과일류

주요 영양소: 비타민, 당분

사과, 귤, 포도, 바나나, 베리류

피로 회복과 면역력 증진에 도움을 줍니다.

우유 및 유제품

주요 영양소: 칼슘, 단백질

우유, 요거트, 치즈

뼈와 치아를 튼튼하게 하는 칼슘의 보고입니다.

유지 및 당류

주요 영양소: 지방, 단순당

식용유, 버터, 설탕, 꿀

에너지를 내지만 과다 섭취 시 비만의 원인이 되므로 주의해야 합니다.