체중계의 거짓말

체중계에 올라갔는데 숫자가 늘어난 것을 보고 당황한 적이 있으신가요? 하지만 그 숫자가 늘어났다고 해서 정말로 건강이 나빠진 걸까요?

BMI의 함정

**BMI (체질량지수)**는 키와 몸무게만으로 계산하는 아주 단순한 수치입니다. 이 지수는 의사가 아니라 1830년대에 수학자가 개발한 것입니다.

• 장점: 계산하기 쉽고, 대규모 인구 통계에 유용합니다.
• 단점: 지방과 근육을 구분하지 못합니다.

"마른 비만"과 "근육질 비만"

1. 보디빌더의 억울함: 체지방률이 8%밖에 안 되는 100kg의 근육질 선수가 BMI 기준으로는 "비만"으로 분류될 수 있습니다. 근육이 지방보다 무겁기 때문이죠.
2. 마른 비만: 체중은 정상 범위지만 근육이 거의 없고 내장 지방이 많은 사람은 BMI로는 "정상"이지만, 대사적으로는 당뇨 등 위험에 노출될 수 있습니다.

체지방률이 중요한 이유

**체지방률(Body Fat Percentage)**은 내 몸무게가 실제로 무엇으로 구성되어 있는지를 알려줍니다.

• 필수 지방: 여성 10-13%, 남성 2-5% (생존을 위해 필수)
• 운동선수: 여성 14-20%, 남성 6-13%
• 피트니스: 여성 21-24%, 남성 14-17%

결론

BMI 숫자 하나에 일희일비하지 마세요. BMI는 거칠게 보는 참고용일 뿐입니다. 진정한 건강과 장수를 위해서는 근육량을 늘리고 적정 체지방률을 유지하는 것에 집중해야 합니다.