다이어트의 핵심, 당신의 BMR은 얼마인가요?

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 우리 몸이 호흡, 심장 박동, 체온 유지 등을 위해 사용하는 에너지의 양입니다. 하루 총 에너지 소모량의 약 60~70%를 차지하는 매우 중요한 수치입니다.

기초대사량이 높으면 좋은 이유

• 살이 안 찌는 체질: 같은 양을 먹어도 기초대사량이 높은 사람은 에너지를 더 효율적으로 소모하므로 체중 관리에 유리합니다.
• 활력 증가: 신진대사가 활발해져 일상에서의 활력이 높아집니다.

기초대사량을 높이는 법

1. 단백질 섭취 확대: 근육은 지방보다 기초대사량이 월등히 높습니다. 근육 생성의 재료인 단백질을 충분히 드세요.
2. 근력 운동: 유산소 운동도 좋지만, 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 늘리는 것이 장기적으로 기초대사량을 높이는 지름길입니다.
3. 충분한 수면: 잠을 잘 자는 것만으로도 호르몬 균형이 맞춰져 신진대사가 활발해집니다.

Ahoxy 기초대사량 계산기로 당신의 기준점을 먼저 파악하세요.

미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 방정식

본 계산기는 현대 영양학에서 가장 정확하다고 인정받는 미플린-세인트 지어 방정식을 사용합니다. 1990년에 발표된 이 공식은 기존의 해리스-베네딕트 공식을 개선하여 현대인의 신체 특성에 더 잘 맞는 결과값을 제공합니다.

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과학적 원리

신진대사는 신체 내에서 일어나는 모든 화학 반응의 총합입니다. 그중에서도 **기초 대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)**은 심장 박동, 호흡, 세포 재생, 뇌 기능 등 신체를 살아있게 유지하는 데 드는 최소한의 에너지 비용을 나타냅니다.

쉽게 말해, 당신이 하루 종일 침대에 가만히 누워있기만 해도 당신의 몸이 생존을 위해 소모하는 칼로리가 바로 BMR입니다.

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