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체지방률 계산기: 몸무게보다 '눈바디'가 중요한 이유
체중은 숫자일 뿐, 비율이 핵심입니다
다이어트를 결심하고 체중계에 올라갔을 때, 숫자가 변하지 않아 실망하신 적이 있나요? 하지만 거울 속 내 모습은 훨씬 슬림해졌다면 그건 ‘체지방’이 빠지고 ‘근육’이 늘어난 아주 긍정적인 신호입니다.
왜 체지방률에 집중해야 하나요?
- 건강 리스크 판단: 내장 지방 비율이 높으면 각종 성인병 위험이 커집니다.
- 외형적 변화: 같은 키와 몸무게라도 체지방률 15%와 25%의 모습은 완전히 다릅니다.
- 정확한 성과 측정: 체중은 수분 섭취에 따라 변동이 크지만, 체지방률은 실제 체지방량이 빠졌는지 더 잘 보여줍니다.
체지방률 줄이는 생활 습관
- 정제 탄수화물 절제: 인슐린 분비를 조절하여 지방 축적을 막으세요.
- 고강도 인터벌 운동: 짧은 시간 체지방을 효과적으로 태울 수 있습니다.
- 충분한 수분 섭취: 지방 대사가 원활해지도록 물을 자주 마셔주세요.
단순 체중의 노예가 되지 말고, Ahoxy 체지방 계산기와 함께 진짜 ‘몸의 변화’를 추적하세요.
단순 체중보다 ‘신체 구성’이 중요합니다 (Composition)
체격은 같아도 체지방률에 따라 몸매와 건강 상태는 판이하게 다릅니다. 미 해군(US Navy) 체지방 계산 방식은 신체 치수를 기반으로 체지방을 추정하는 가장 검증된 방법 중 하나로, 실제 수중 체중 측정법과 3% 이내의 높은 상관관계를 보입니다.
체지방률 기준표 (Criteria)
| 분류 | 남성 (%) | 여성 (%) |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2-5% | 10-13% |
| 운동선수 | 6-13% | 14-20% |
| 피트니스 | 14-17% | 21-24% |
| 일반(건강) | 18-24% | 25-31% |
| 비만 주의 | 25% 이상 | 32% 이상 |