BMI 그 이상

BMI는 훌륭한 스크리닝 도구이지만, 근육과 지방을 구별하지 못합니다. 체지방률은 건강 상태와 체력 수준을 나타내는 훨씬 정확한 지표입니다.

필수 지방 vs. 저장 지방

• 필수 지방: 생명 유지(체온 유지, 장기 보호, 호르몬 조절)에 꼭 필요한 지방입니다.
  • 남성: 약 2-5%
  • 여성: 약 10-13%
• 저장 지방: 에너지 비축분입니다. 과도하게 축적되면 건강 위험과 관련이 있습니다.

건강한 범위

| 분류 | 남성 | 여성 | | :--- | :--- | :--- | | 운동선수 | 6-13% | 14-20% | | 피트니스 | 14-17% | 21-24% | | 평균 | 18-24% | 25-31% | | 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |

참고: 이 범위는 연령과 출처에 따라 다를 수 있습니다.

측정 방법

1. 스킨폴드 캘리퍼: 피부 두께를 직접 측정합니다.
2. 생체 전기 저항 분석법 (BIA): 가정용 스마트 체중계 (편리하지만 수분 섭취량에 영향을 받음).
3. DEXA 스캔: 표준 의료 영상 장비 (가장 정확함).