일일 칼로리 목표를 계산하고 칼로리 부족을 만드는 것은 체중 감량 목표를 달성하는 데 필수적인 단계입니다.
칼로리 부족은 신체가 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취할 때 발생합니다. 이는 신체가 에너지로 저장된 지방을 사용하도록 하여 체중 감량으로 이어집니다.
체중 감량 = 섭취 칼로리 < 소모 칼로리
일일 칼로리 목표를 결정하려면 먼저 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 계산해야 합니다.
정확한 계산에는 전문가의 평가가 필요하지만 온라인 계산기나 다음 공식을 사용하여 TDEE를 추정할 수 있습니다.
남성의 경우: TDEE = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + 5
여성의 경우: TDEE = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 - 161
여기에 활동 계수를 곱하십시오:
체중을 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야 합니다.
예: TDEE = 2,500칼로리 목표: 주당 0.5kg 감량 일일 부족량: 3,500 ÷ 7 = 500칼로리 일일 칼로리 목표: 2,500 - 500 = 2,000칼로리
칼로리 섭취 줄이기:
칼로리 소모량 늘리기:
최적의 결과를 위해 두 가지 접근 방식 결합
지속 가능한 체중 감량은 점진적인 과정임을 기억하십시오. 대부분의 사람들에게 주당 0.5-1kg 감량을 목표로 하십시오. 특히 기저 질환이 있는 경우 중요한 식이 요법 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 전문가 또는 등록 영양사와 상담하십시오.