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칼로리 계산기: 스마트한 식단 관리를 위한 동반자
살이 빠지는 수학: 칼로리 부족 이론
다이어트의 가장 확실한 공식은 **‘섭취 칼로리 < 소비 칼로리’**입니다. 하지만 무조건 굶는 것은 정답이 아닙니다. 내 몸이 필요로 하는 최소한의 에너지와 활동량을 알고, 그에 맞는 전략을 세워야 리바운드 없는 성공을 거둘 수 있습니다.
TDEE란 무엇인가요?
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 일일 총 에너지 소모량으로, 다음의 합계입니다.
- BMR: 생존을 위한 기초대사
- 활동량: 운동 및 일상의 움직임
- 소화 열량: 음식물을 소화할 때 쓰는 에너지
목표에 따른 공식
- 체중 유지: 계산된 TDEE만큼 섭취하세요.
- 체중 감량: TDEE에서 약 300~500kcal를 뺀 수치를 목표로 하세요.
- 체중 증량: TDEE에서 약 300~500kcal를 더 많이 섭취하세요.
이제 감에 의존하지 마세요. Ahoxy 칼로리 계산기가 똑똑한 식단의 시작을 도와드립니다.
칼로리, 숫자가 아니라 ‘에너지’입니다 (The Energy Balance)
체중 관리의 핵심은 **‘섭취 에너지 vs 소비 에너지’**의 균형입니다. 하지만 무조건 적게 먹는 것이 답은 아닙니다. 우리 몸은 기계가 아니기에, 활동량에 맞는 적절한 에너지를 공급해야 대사가 망가지지 않고 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
1. TDEE (일일 총 에너지 소비량) 이해하기
본 계산기는 당신의 기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱하여 TDEE를 산출합니다.
- 체중 유지: TDEE만큼 섭취.
- 체중 감량: TDEE에서 300~500kcal 적게 섭취 (지속 가능한 범위).
- 체중 증량: TDEE에서 300~500kcal 더 많이 섭취.
2. WHO 권고: 건강한 영양 밸런스
칼로리 양만큼 중요한 것이 **‘영양 성분 구성(Macronutrients)‘**입니다. WHO와 보건복지부가 권장하는 한국인 영양소 섭취 기준은 다음과 같습니다.
- 탄수화물: 55~65% (정제되지 않은 통곡물 권장)
- 단백질: 7
20% (체중 1kg당 0.81.2g 이상) - 지방: 15~30% (오메가-3 등 불포화 지방 위주)