health
간헐적 단식 체계: 지치지 않는 공복의 즐거움
시간을 다스리는 다이어트, 간헐적 단식
Note
Metabolic Restoration Protocol
단순한 체중 감량이 아닌, 생체 리듬의 최적화를 통한 대사 시스템 복구(Restoration) 과정입니다.
단순히 ‘무엇을 안 먹느냐’가 아니라 ‘언제 먹느냐’가 건강의 핵심이 될 수 있습니다. 간헐적 단식은 정해진 시간 동안 공복을 유지함으로써 인슐린 수치를 낮추고 세포의 자가 치유 과정인 ‘오토파지(Autophagy)‘를 활성화하는 방식입니다.
인기 있는 단식 패턴
- 16:8 방식: 가장 일반적입니다. 16시간 동안 공복을 유지하고 8시간 동안 식사를 합니다. (예: 오전 11시 ~ 오후 7시 식사)
- 20:4 방식 (워리어 다이어트): 단식 시간을 늘려 강도를 높인 방식입니다.
- 5:2 방식: 일주일에 5일은 평소대로 먹고, 2일은 매우 적은 칼로리(500~600kcal)만 섭취합니다.
공복 유지 팁
- 충분한 수분: 물, 허브티, 블랙커피는 단식 중 마셔도 좋습니다. 설탕이나 크림은 금물입니다.
- 점진적 시작: 처음부터 무리하지 말고 12시간부터 천천히 늘려가세요.
- 식단의 질: 허용 시간에 폭식을 하기보다 균형 잡힌 영양소를 섭취해야 진정한 효과가 있습니다.
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단식, 굶는 것이 아니라 ‘먹는 시간을 정하는 것’입니다 (Fasting)
현대인은 너무 자주, 많이 먹어서 병이 생깁니다. **간헐적 단식(Intermittent Fasting)**은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않음으로써 인슐린 수치를 낮추고, 몸이 저장된 지방을 태우며 세포를 청소하도록 유도하는 생활 방식입니다.
2. 단식 중에 몸에서 일어나는 신비 (Autophagy)
단식 후 12~14시간이 지나면 몸은 ‘오토파지(Autophagy, 자가포식)’ 단계에 진입하기 시작합니다. 이는 노화되고 손상된 세포 조직을 스스로 분해하여 재활용하는 과정으로, 염증 수치를 낮추고 세포 재생을 돕는 ‘스스로 하는 대청소’와 같습니다.