에너지 방정식

체중 관리는 기본적으로 에너지 균형, 즉 '섭취 칼로리 vs 소비 칼로리'의 싸움입니다. 이를 효과적으로 관리하려면 두 가지 핵심 수치를 이해해야 합니다.

1. 기초대사량 (BMR)

무엇인가요? BMR은 호흡, 혈액 순환, 세포 생산 등 생명을 유지하기 위해 우리 몸이 사용하는 최소한의 에너지를 말합니다.

왜 중요한가요? 이것은 당신의 기준점입니다. 하루 종일 침대에 누워만 있어도 이만큼의 칼로리는 소모됩니다. BMR보다 적게 먹는 것은 신진대사를 저하시킬 수 있으므로 일반적으로 권장되지 않습니다.

무엇인가요? TDEE는 BMR에 신체 활동(운동 + 일상 움직임)과 음식의 소화 과정에서 발생하는 에너지 소모를 더한 값입니다.

왜 중요한가요? 이것이 당신의 유지 레벨입니다.

대부분의 계산기는 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 방정식과 같은 공식을 사용하여 BMR을 추정한 다음, '활동 계수'(예: 좌식 생활 1.2, 보통 운동 1.55)를 곱하여 TDEE를 산출합니다.

무엇인가요? BMR은 호흡, 혈액 순환, 세포 생산 등 생명을 유지하기 위해 우리 몸이 사용하는 최소한의 에너지를 말합니다.

무엇인가요? TDEE는 BMR에 신체 활동(운동 + 일상 움직임)과 음식의 소화 과정에서 발생하는 에너지 소모를 더한 값입니다.

왜 중요한가요? 이것이 당신의 유지 레벨입니다.