불안을 줄이고 이완을 촉진하기 위해 4-7-8 호흡 기법을 연습해보세요
4-7-8 호흡 기법은 Dr. Andrew Weil이 개발한 호흡 패턴이에요. 이는 수련자가 호흡을 제어할 수 있게 돕는 고대 요가 수행인 프라나야마를 기반으로 해요.
이 기법은 불안을 줄이고, 수면을 돕고, 갈망을 관리하고, 감정적 반응을 제어하고, 스트레스를 줄이도록 설계되었해요. 신경계에 대한 자연적인 진정제 역할을 해요.
최상의 결과를 위해 하루에 최소 두 번 이 기법을 연습해보세요. 어떤 자세에서도 수행할 수 있지만, 배우는 동안에는 등을 곧게 펴고 앉는 것이 좋해요. 기법에 더 익숙해지면 침대에 누워서도 연습할 수 있해요.