호흡 운동
불안을 줄이고 이완을 촉진하기 위해 4-7-8 호흡 기법을 연습해보세요
4-7-8 호흡 운동
이 진정 호흡 기법을 연습하기 위해 애니메이션을 따라해보세요
코로 들이마시기 (4초)
느리게보통빠르게
4-7-8 호흡 기법에 대하여
4-7-8 호흡 기법은 Dr. Andrew Weil이 개발한 호흡 패턴이에요. 이는 수련자가 호흡을 제어할 수 있게 돕는 고대 요가 수행인 프라나야마를 기반으로 해요.
이 기법은 불안을 줄이고, 수면을 돕고, 갈망을 관리하고, 감정적 반응을 제어하고, 스트레스를 줄이도록 설계되었해요. 신경계에 대한 자연적인 진정제 역할을 해요.
4-7-8 호흡 기법의 이점
- 불안과 스트레스 감소
- 감정적 반응 관리 도움
- 수면 품질 향상
- 집중력과 주의력 향상
- 갈망 관리 도움
연습 방법
- 들이마시기 4초 동안 조용히 코로 들이마십니다
- 참기 7초 동안 숨을 참해요
- 내쉬기 8초 동안 입으로 완전히 내쉬며 '후' 소리를 냅니다
- 쉬기 다음 주기를 시작하기 전에 잠시 쉽니다
최상의 결과를 위해 하루에 최소 두 번 이 기법을 연습해보세요. 어떤 자세에서도 수행할 수 있지만, 배우는 동안에는 등을 곧게 펴고 앉는 것이 좋해요. 기법에 더 익숙해지면 침대에 누워서도 연습할 수 있어요.