호흡 운동

4-7-8 호흡 기법에 대하여

4-7-8 호흡 기법은 Dr. Andrew Weil이 개발한 호흡 패턴입니다. 이는 수련자가 호흡을 제어할 수 있도록 돕는 고대 요가 수행인 프라나야마를 기반으로 합니다.

이 기법은 불안을 줄이고, 수면을 돕고, 갈망을 관리하고, 감정적 반응을 제어하고, 스트레스를 줄이도록 설계되었습니다. 신경계에 대한 자연적인 진정제 역할을 합니다.

4-7-8 호흡 기법의 이점

• 불안과 스트레스 감소
• 감정적 반응 관리 도움
• 수면 품질 향상
• 집중력과 주의력 향상
• 갈망 관리 도움

연습 방법

1. 들이마시기 4초 동안 조용히 코로 들이마십니다
2. 참기 7초 동안 숨을 참습니다
3. 내쉬기 8초 동안 입으로 완전히 내쉬며 '후' 소리를 냅니다
4. 쉬기 다음 주기를 시작하기 전에 잠시 쉽니다

최상의 결과를 위해 하루에 최소 두 번 이 기법을 연습하세요. 어떤 자세에서도 수행할 수 있지만, 배우는 동안에는 등을 곧게 펴고 앉는 것이 좋습니다. 기법에 더 익숙해지면 침대에 누워서도 연습할 수 있습니다.