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体脂肪率計算機：体重より「見た目」が変わる秘訣
なぜ体重よりも体脂肪率なのか？
「体重は減ったけれど、なんだかだらしなく見える…」それは、筋肉が落ちて脂肪が残ってしまったからかもしれません。同じ重さでも脂肪の体積は筋肉の約3倍と言われています。真の美しさと健康を手に入れるなら、注目すべきは体脂肪率です。
体脂肪率をチェックするメリット
- 隠れ肥満の防止：BMIが正常でも体脂肪率が高い場合、生活習慣病のリスクは高まります。
- モチベーションの維持：筋肉が増えて体重が減らなくても、体脂肪率が下がっていればダイエットは成功しています！
- 適切な目標設定：アスリート風、モデル風など、自分が目指すスタイルに必要な数値を知ることができます。
健康的な体脂肪率の目安
- 男性：標準10〜19% / 25%以上で肥満
- 女性：標準20〜29% / 30%以上で肥満
数字に縛られず、Ahoxyの計算機で自分の体の「中身」を正しく把握しましょう。
単純な体重よりも「身体組成」が重要です (Composition)
体格は同じでも、体脂肪率によって体つきや健康状態は全く異なります。 米国海軍 (US Navy) 方式 は、身体の寸法に基づいて体脂肪を推定する最も検証された方法の一つで、実際の水中体重測定法と3%以内の高い相関関係を示します
📏 正確な測定のためのガイド
正確な結果を得るために、以下の基準を守ってください。
- 首の周囲: 喉仏（甲状軟骨）のすぐ下の部分を測定します。
- ウエストの周囲:
- 男性: 臍（おへそ）の高さで水平に測定します。
- 女性: ウエストの最も細い部分を測定します。
- ヒップの周囲（女性必須）: 臀部の最も広い地点を測定します
体脂肪率の基準表 (Criteria)
| 分類 | 男性 (%) | 女性 (%) |
|---|---|---|
| 必須脂肪 | 2-5% | 10-13% |
| アスリート | 6-13% | 14-20% |
| フィットネス | 14-17% | 21-24% |
| 一般（健康） | 18-24% | 25-31% |
| 肥満注意 | 25% 以上 | 32% 以上 |
よくある質問 (FAQ)
インボディ (BIA) の測定値となぜ違うのですか？
インボディは微弱な電流を流して水分を測定する方式であるため、体水分量によって誤差が大きくなります。一方、米国海軍方式は物理的な寸法を活用するため、水分変化に影響を受けにくいという長所があります
体脂肪率は低ければ低いほど良いのですか？
いいえ。 必須脂肪 (Essential Fat) は、ホルモン代謝や臓器保護のために不可欠です。男性で5%以下、女性で13%以下に落ちると、ホルモンバランスの乱れや免疫力の低下を招く恐れがあります
いつ測定するのが最も良いですか？
朝起きた直後、空腹の状態で測定するのが、最も安定したデータを得られる方法です
「隠れ肥満 (Normal Weight Obesity)」はどう確認すればいいですか？
BMIは標準でも、ウエストが太かったり、体脂肪率が基準値（男性25%以上、女性30%以上）を超えている場合は、隠れ肥満を疑う必要があります。この場合、体重の調節よりも筋力トレーニングが不可欠です
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