Question 1

체지방 계산을 위한 미 해군 방식은 얼마나 정확한가요?

Accepted Answer

미 해군 방식은 대부분의 사람들에게 수중 체중 측정 테스트의 3-4% 내에서 일반적으로 정확합니다. 이는 사용 가능한 가장 신뢰할 수 있는 둘레 기반 방법 중 하나입니다. 그러나 매우 운동적인 체형이나 특이한 지방 분포 패턴을 가진 개인에게는 덜 정확할 수 있습니다.

Question 2

내 체지방률이 체중계에 표시된 것과 다른 이유는 무엇인가요?

Accepted Answer

체지방을 측정하는 욕실 체중계는 일반적으로 생체 전기 임피던스 분석(BIA)을 사용하는데, 이는 수분 수준, 최근 운동, 심지어 하루 중 시간에도 영향을 받을 수 있습니다. 이 계산기에서 사용하는 미 해군 방식은 신체 측정에 의존하며 더 일관성이 있는 경향이 있지만, 두 방법 모두 정확한 측정값이 아닌 추정치를 제공합니다.

Question 3

체지방률을 얼마나 자주 측정해야 하나요?

Accepted Answer

추적 목적으로는 일반적으로 2-4주에 한 번 측정하는 것이 충분합니다. 체성분 변화는 점진적으로 일어나며, 일일 측정 변동은 오해의 소지가 있을 수 있습니다. 의미 있는 비교를 위해서는 측정 기술과 조건(하루 중 같은 시간, 유사한 수분 상태)의 일관성이 중요합니다.

Question 4

피하지방과 내장지방의 차이는 무엇인가요?

Accepted Answer

피하지방은 피부 바로 아래에 저장된 지방으로, 꼬집을 수 있는 종류입니다. 내장지방은 복부 깊숙이 저장되어 내부 장기를 둘러싸고 있습니다. 내장지방은 대사적으로 더 활발하며 더 큰 건강 위험을 초래합니다. 이 계산기의 허리 측정은 내장지방을 고려하는 데 도움이 됩니다. 허리둘레가 클수록 내장지방 수준이 높은 경우가 많습니다.

Question 5

건강한 방법으로 체지방률을 낮추려면 어떻게 해야 하나요?

Accepted Answer

건강한 체지방 감소에는 다음이 포함됩니다:

1. 균형 잡힌 식단을 통한 적당한 칼로리 적자 만들기
2. 근육량을 보존하기 위한 정기적인 근력 훈련 수행
3. 전반적인 칼로리 소모를 위한 심혈관 운동 포함
4. 적절한 단백질 섭취 보장(체중 kg당 약 1.6-2.2g)
5. 충분한 수면과 스트레스 관리
6. 시간이 지남에 따라 일관성 유지 - 월 0.5-1% 체지방 감소를 목표로 하세요

급격한 다이어트나 극단적인 운동 요법은 지속 불가능하고 근육 손실로 이어질 수 있으므로 피하세요.

체지방률 계산기

측정 팁

계산 방법에 대하여

BMI vs. 체지방률

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